Hoe pas je Acceptance and Commitment Therapy zelf toe?
Met ACT leer je om je gevoelens en gedachten te accepteren hoe ze zijn. Je focus richt je op wat belangrijk is voor jou in het leven. Je veerkracht vergroten heeft tijd nodig en gaat geleidelijk. Ook je werkstress is niet van de een op de andere dag verdwenen. Je kan jouw lichaam en brein trainen door te oefenen.
Hieronder wordt per pijler van de psychologische flexibiliteit een oefening aangeboden. Deze oefeningen zijn beschikbaar gesteld door ACT in Actie (2024). Voor meer oefeningen, tips en informatie raden wij je aan om eens te kijken naar de interessante links op de site.
Pijler 1 Acceptatie – oefening omgaan met vervelende ervaringen
Met de oefening leer je om te gaan met vervelende gevoelens en ervaringen. Je focust je op het accepteren van het gevoel of de ervaring. Hiermee voorkom je dat je gevoelens en ervaringen gaat vermijden. De oefening en instructie kan je hier vinden: klik hier.
Pijler 2 Defusie – oefening Spam
Oefening Spam richt zicht op een metafoor over spammails in je mailbox. Je leert hoe je gedachten en gevoelens kan loskoppelen van de ervaring. Je hoeft simpelweg niet overal een letterlijke betekenis aan te geven. Klik hier voor de uitleg en oefening.
Pijler 3 Hier en Nu – oefening bodyscan en vijf dingen opmerken
Het hier en nu baseert zich op mindfulness. Je leert je concentreren op de omgeving en de verbinding met je omgeving. Je focus richt zich daardoor op het hier en nu in plaats van het verleden of de toekomst.
Klik hier voor een online luisterfragment (mp3) van een bodyscan.
Klik hier voor enkele mindfulness opdrachten en de instructies. Je aandacht leer je hiermee richten op de omgeving en daarmee in verbinding zijn.
Pijler 4 Het zelf als Context – oefening levenslijn
Je leert met de oefening om jezelf als context te zien waarin gedachten en gevoelens plaatsvinden. Je hoeft jezelf namelijk niet te identificeren met de gedachten en gevoelens. Met de oefening werk je een persoonlijk hoogtepunt en dieptepunt uit op basis van jouw levenslijn. Klik hier voor de oefening en instructie.
Pijler 5 Waarden – oefening waarden sorteertaak
Je gaat waarden prioriteren met deze oefening. Je leert wat je nu echt belangrijk vindt in je leven. Dat zijn jouw kernwaarden. Het is een bewustwordingsproces. Je maakt gebruik van waardenkaarten bij de opdracht. Je kan ervoor kiezen deze te printen. Uiteraard kan je er ook voor kiezen om de waarden op te schrijven voor jezelf.
Klik hier voor de opdracht, instructie en de waardenkaarten.
Pijler 6 Toegewijde Actie – oefening drie kleine stappen
Na het uitvoeren van andere oefeningen ben je wellicht bewuster geworden van wat voor jou belangrijk is. Bij deze oefening kies je een kernwaarde waar je de komende dagen meer in wil investeren. Je werkt de kernwaarde uit in drie kleine, behapbare stappen om jouw doel te bereiken.
Klik hier voor de opdracht en instructie.
Online vragenlijst FIT-60
Waarschijnlijk heb je voor het doornemen van de informatie en oefeningen op de website een online vragenlijst ingevuld. Hierdoor heb je een beeld gekregen voor jezelf op welke vlakken je jouw veerkracht kan optimaliseren. Dit helpt jou in de strijd tegen werkstress.
We raden je aan om na het doen van de oefeningen opnieuw de online vragenlijst FIT-60 in te vullen. Dit geeft jou een beeld over de persoonlijke groei die je hebt doorgemaakt. Je kan de FIT-60 online invullen: klik hier.
Conclusie
Wij hopen dat je door de informatie op deze website over werkstress en ACT meer inzichten hebt gekregen. Je hebt geleerd hoe je beter kan omgaan met vervelende gevoelens en gedachten. Door je veerkracht te vergroten kan je nu en in de toekomst beter omgaan met werkstress. Je ervaringen van werkstress verminderen en de kans dat je in de toekomst werkstress ervaart is nu waarschijnlijk kleiner. De lichamelijke en mentale klachten nemen af.